CBD en de slaap: antwoorden op al je vragen

Voor veel mensen is een goede nachtrust een luxe. Ten minste zes uur ongestoord doorslapen, is soms zo problematisch dat sommigen voor ondersteunende medicijnen kiezen.

Een snelle zoekopdracht op Google levert een hele lijst medicijnen op die artsen bij slaapproblemen kunnen voorschrijven. Melatonine-supplementen zijn een goed voorbeeld. Deze kun je echter zonder recept kopen. Als je daarentegen kampt met ziektes die een goede nachtrust verhinderen, adviseert je huisarts meestal specifieke medicijnen.

Deze medicijnen en supplementen zijn helemaal legaal. Toch kleven er altijd nadelen aan het gebruik van synthetische middelen. Dus, wat is de natuurlijkste aanpak? Nou, wat dacht je van cannabidiol?

Waarom is Slapen Belangrijk?

Voordat we de relatie tussen CBD en de slaap gaan onderzoeken, moeten we eerst bespreken waarom slapen eigenlijk zo belangrijk is. Het algemene antwoord is dat het ons lichaam helpt herstellen van dagelijkse stress. We zijn allemaal wel bekend met dat gevoel van vermoeidheid en dufheid als je te weinig slaapt.

Maar slapen doet veel meer dan het lichaam voorzien van energie om de dag door te komen. Allereerst stimuleert de slaap het immuunsysteem. Daarnaast helpt het ongewenste kilo's van je lijf te houden en doet het wonderen voor je geestelijke gezondheid^[1]. Goede slaapgewoonten helpen mogelijk ook bij het voorkomen van diabetes type 2^[2], hartaandoeningen en een verminderd libido^[3].

Je begrijpt nu dat geïrriteerdheid en dufheid niet de enige effecten kunnen zijn van een slechte slaap. Maar om dit echt te kunnen begrijpen, volgt hieronder een uitleg over de werking van de slaapcyclus.

Wat is de Slaapcyclus?

Slapen is gecompliceerd. Zo bestaat de slaapcyclus uit vijf fases. De fases 1 t/m 4 vallen binnen de NREM-slaap (non-rapid eye movement), terwijl fase 5 de REM-slaap (rapid eye movement) is.

Deze slaapcyclus duurt ongeveer negentig minuten. In de loop van de nacht verschuift de hoeveelheid tijd die we in de NREM- en REM-slaapfase doorbrengen. Ongestoorde slaap is daarbij heel belangrijk. In een periode van 24 uur maken we idealiter 4-6 opeenvolgende cycli door.

Aangenomen wordt dat de gemiddelde volwassene elke nacht 6-8 uur slaap nodig heeft. Een kleine minderheid, vermoedelijk minder dan 5%, kan toe met vijf uur per nacht, zonder cognitieve of lichamelijke bijwerkingen te ervaren.

Een slaaptekort heeft meerdere nadelige gevolgen. Verwacht een verslechtering van alle aspecten van je gezondheid.

Een gebrek aan slaap en/of een slechte slaapkwaliteit leidt allereerst tot vroegtijdige veroudering. Het beïnvloedt ook je besluitvorming, vermindert je sportprestaties en verhoogt het risico op blessures. Tevens een door alcohol of drugs geïnduceerde slaap is niet de gezonde, herstellende slaap die je lichaam en geest nodig hebben.

Hoe Beïnvloedt CBD het Slapen?

Zo, het is nu tijd om de mogelijke rol van CBD bij de slaapcyclus te bespreken.

Cannabidiol heeft diverse effecten op ons lichaam en geest via het endocannabinoïdesysteem (ECS) en andere kanalen. In het ECS heeft CBD weinig bindingsaffiniteit voor de twee belangrijkste cannabinoïdereceptoren, CB1 en CB2. In plaats daarvan bevordert het de productie van endogene neurotransmitters, zoals anandamide. Dit helpt het ECS weer bij het bevorderen van homeostase, wat alleen haalbaar is met een gezonde slaap.

Naast het ECS, heeft CBD onder andere ook een wisselwerking met serotonine- en PPAR-receptoren en TRP-kanalen. Wetenschappers weten daarbij nog lang niet alles over hoe de stof in het lichaam werkt. Vanwege het uitgebreide actiemechanisme zijn er veel meer studies nodig om te bepalen of de impact van CBD op deze receptoren en kanalen de slaap op een zinvolle manier beïnvloedt. Met dat in het achterhoofd, gaan we hieronder eens kijken wat huidig onderzoek naar CBD en de slaap uitwijst.

• CBD en Slapeloosheid

Wat hebben alle slapeloze mensen gemeen? De meeste, zo niet alle, denken veel te veel na. Ze piekeren zo hevig dat ze elke nacht rusteloos gaan draaien.

Anderen kampen met geestelijke gezondheidsproblemen, zoals een posttraumatische stressstoornis en depressie, waardoor ze wakker blijven. Voeg daar slapeloosheid aan toe en je hebt een verergerde aandoening die er niet beter op wordt.

Het interessante is dat recent onderzoek lijkt te suggereren dat CBD de spanning en het piekeren enigszins kan verlichten. Deze zaken veroorzaken vaak slapeloosheid of dragen eraan bij. Neem bijvoorbeeld een onderzoek uit 2019^[4] met 72 deelnemers. Zij gebruikten voor de studie elke avond 25mg CBD-capsules. 79,2% ervoer na de eerste maand minder angst. Ondertussen merkte 66,7% van hen een verbetering van de slaapgewoonten.

Bovendien heeft een studie uit 2014^[5], uitgevoerd met zowel dieren als mensen, onthuld dat CBD de waakzaamheid gedurende de dag kan bevorderen. Ook hielp de stof om sufheid en slaperigheid overdag te verminderen. Velen van ons hebben hier last van, maar doen dit doorgaans af als normaal.

• CBD en Stress

Het is heel normaal om soms stress te ervaren. Misschien moet je bijvoorbeeld een examen doen waar je gehele semester vanaf hangt of doe je binnenkort mee aan je eerste Martial arts-wedstrijd.

Maar als stress zoveel invloed op je leven heeft dat het verwoestend is, dan heb je een probleem. Chronische stress kan namelijk tot allerlei aandoeningen leiden. Denk aan hartaandoeningen, spijsverteringsstoornissen en depressie. Soms heeft het zelfs effect op^[6] de hersenchemie, wat uiteindelijk neurologische problemen kan veroorzaken.

Volgens recente bevindingen kan CBD echter mogelijk ook bij dergelijke spanning helpen. Het kan namelijk je zorgen en zenuwen tegengaan. In 2011 is in onderzoek^[7] bijvoorbeeld aangetoond dat faalangst bij mensen met een sociale fobie hierdoor afnam. Het interessante: dit effect is hetzelfde bij mensen zonder dergelijke fobieën, aldus een studie uit 2017^[8].

Nog een fascinerende ontdekking: mogelijk is CBD ook een effectieve aanvulling op extinctieleren. Dit is het proces van het elimineren van angst en ongerustheid door geleidelijk de dreiging weg te nemen die dergelijke emoties uitlokt.

In 2013 deed men hier onderzoek^[9] naar met 48 deelnemers. CBD leek daarbij de triggers van stress op voorhand af te zwakken. Deze effecten werden zelfs twee dagen na de toediening van cannabidiol nog opgemerkt.

• CBD en Pijnbeheersing

Tegenwoordig is chronische pijn meer een gezondheidscrisis dan een incidentele aandoening. Volgens een studie uit 2017^[10] lijdt één op de vier oudere Europeanen aan invaliderende musculoskeletale pijn. In Australië ervaart zelfs tot wel 80%^[11] van de patiënten in verpleeghuizen aanhoudende pijn.

Gelukkig is er ook goed nieuws: mogelijk biedt cannabidiol uitkomst. Volgens een studie uit 2006^[12], zijn deze gunstige effecten wellicht te wijten aan het effect van CBD op CB2-receptoren in het endocannabinoïdesysteem. Deze zijn verantwoordelijk voor het onderdrukken van pijn en ontstekingen.

Na de consumptie van CBD werkt het als een niet-competitieve inverse agonist in op CB2. Het remt hierdoor mogelijk^[13] de migratie van immuuncellen die ontstekingen veroorzaken.

Heeft CBD Bijwerkingen?

Het korte antwoord is: ja. Er zijn talloze mogelijke voordelen, maar CBD is niet verstoken van bijwerkingen.

Uiteindelijk zijn deze bijwerkingen echter mild en vrij zeldzaam. Volgens onderzoek uit 2011^[14], leidt het gebruik van CBD niet tot veranderingen in de voedselinname en veroorzaakt het ook geen catalepsie (oftewel epileptische aanvallen). Bovendien heeft het geen invloed op fysiologische factoren als de lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk.

Sommige bijwerkingen werden in vitro waargenomen (buiten een levend organisme, zoals in een petrischaal). Deze omvatten een vermindering van de bevruchtingscapaciteit, remming van het metabolisme van medicijnen door de lever en veranderingen in de levensvatbaarheid van cellen. Maar wat mensen betreft, wordt CBD als veilig beschouwd, zolang het op de juiste manier wordt geconsumeerd.

Welk Type CBD Ondersteunt de Slaap?

Orale, sublinguale of geïnhaleerde CBD is bijna altijd effectiever voor het slapen dan topicale CBD. Net als bijvoorbeeld melatonine of slaappillen, zorgt de consumptie van CBD ervoor dat het in de bloedbaan terechtkomt.

Er bestaan drie typen CBD die geschikt zijn voor consumptie: CBD-olie/tinctuur, e-liquids en capsules. Het gebruik van oliën of tincturen is de simpelste methode. Druppel hierbij enkele druppels onder de tong en houd ze een minuutje in je mond, waarna je doorslikt. Na ongeveer twintig minuten zijn de effecten merkbaar.

Voor e-liquids heb je een vaporizer nodig. Het voordeel hiervan is dat de effecten binnen 5-10 minuten opkomen. De werking van capsules is langzamer. Deze moeten namelijk eerst door het spijsverteringsstelsel en de lever voordat het stofje in de bloedbaan terechtkomt. Experts raden aan om een uur voor het slapen een capsule te nemen.

Kan CBD-crème Helpen?

Topicale CBD heeft wel verzachtende effecten, zeker als je kampt met pijn en gevoeligheid. Op deze manier kan CBD-crème wel gunstig zijn voor een gezonde slaapcyclus.

CBD Gebruiken om de Slaap te Bevorderen

In dit gedeelte richten we ons op de drie types CBD die het effectiefst zijn in het stimuleren van een gezonde slaap.

• CBD-olie

CBD-olie helpt mogelijk om sneller en dieper te slapen. Daarnaast stimuleert het ook een gezonde slaap-waakcyclus. Je blijft wakker overdag, terwijl je meer ontspant als het avond wordt.

Zoek je een goed merk om mee te beginnen? Royal Queen Seeds heeft een lijn CBD-oliën die aan al je behoeften voldoet. Onze full-spectrum oliën zijn daarbij verkrijgbaar met verschillende drageroliën. Denk aan olijfolie, MCT-olie en hennepzaadolie. Ook de concentraties cannabidiol variëren van 2,5 tot 40%.

• CBD-capsules

CBD-oliën zijn geweldig, maar het gebruik van capsules biedt ook unieke voordelen. Zo werken ze de hele nacht door. Dit geldt vooral als je ze voor het slapengaan inneemt.

De lijn softgelcapsules met CBD van Royal Queen Seeds varieert van 4 tot 10% CBD. Ze bevatten daarbij dezelfde hoogwaardige CBD-olie als ons reguliere assortiment.

• CBD-vape

Gemak is het grootste voordeel van het vapen van CBD. Heb je vaak last van slapeloze nachten? Dan kunnen enkele trekjes CBD-vape zowel lichaam als geest ontspannen. En als je midden in de nacht wakker wordt, kun je gemakkelijk je vaporizer pakken voor een snelle inhalatie.

CBD versus Voorgeschreven Slaapmedicatie

Voorgeschreven medicijnen zijn niet allemaal slecht. Als je ze correct gebruikt, kun je er zeker slapeloosheid en andere problemen mee behandelen. Maar de langetermijneffecten van dergelijke medicijnen zijn mogelijk schadelijk voor je lichaam, wat overigens geldt voor alle synthetische middelen.

CBD is daarentegen een simpel supplement. Het is niet giftig en veroorzaakt geen schadelijke bijwerkingen. Daarmee is het mogelijk een veel beter alternatief dan slaappillen.

Voordat je echter direct cannabidiol aan gaat schaffen, is het verstandig om met je huisarts te overleggen. Hij of zij kan je allerlei belangrijke informatie bieden, zoals over de meest geschikte vorm van CBD en bijwerkingen. Je huisarts houdt hierbij rekening met je achtergrond en reeds gebruikte medicijnen.

Medische DisclaimerDe informatie die wij vermelden, als referentie gebruiken of waarnaar op deze website doorverwezen wordt, is enkel en alleen bedoeld voor algemene educatieve doeleinden. We verschaffen geen medisch of juridisch advies.

Royal Queen Seeds stimuleert, verdedigt of promoot het gebruik van legale of illegale drugs absoluut niet. Royal Queen Seeds kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor materiaal of pagina's waarnaar wij op onze website verwijzen, en die het gebruik van legale of illegale drugs, of illegale activiteiten stimuleren, verdedigen of promoten. Raadpleeg altijd een specialist of je huisarts voordat je de producten/methoden die vermeld worden, of waarnaar op deze website verwezen wordt, gebruikt.