Amount exceeded
The RQS Blog
.
Nieuws en industrie
Nieuws van Royal Queen Seeds
Cannabiscultuur
Cannabisgebruik
Handleidingen
Gadgets en accessoires
Canna-recipies
Legalisatie
Cannabis wereldwijd
Hoe slaap je zonder wiet?
Als je al een tijdlang wiet rookt, heeft dit waarschijnlijk een behoorlijke impact op je slaap. Wanneer je dan besluit om even te stoppen met blowen, is er een reële kans dat je moeite krijgt met slapen. In dit artikel bekijken we waarom dit gebeurt en wat je ertegen kunt doen.
Inhoud:
Cannabis wordt al heel lang gebruikt bij allerlei ziektes en gezondheidsproblemen, met name slaapproblemen zoals insomnia. Maar zodra het tijd is om een pauze in te lassen of gewoon compleet te stoppen, stuit je al snel op de vraag: hoe val je nu makkelijk in slaap? En hoe zorg je ervoor dat je goed door blijft slapen?
Met die vragen in ons achterhoofd gaan we kijken hoe je zonder het gebruik van wiet kunt slapen, in het bijzonder als je al lang blowt. En zelfs als je het niet gebruikt om makkelijker in slaap te vallen, merk je dat, zodra je stopt, het een stuk moeilijker is om in slaap te komen. Het goede nieuws is dat dit meestal niet lang duurt en je genoeg kunt doen om toch een goede nachtrust te krijgen!
Inzicht in de relatie tussen cannabisgebruik en slapen
De relatie tussen wiet en de slaap is vrij ingewikkeld, want aan de ene kant kan de plant goed van pas komen als je een goede nachtrust wenst, maar aan de andere kant kan het ook een belemmering vormen. Toch wenden velen zich tot cannabis in de hoop dat het helpt bij insomnia of een andere slaapstoornis. Vaak zeggen wietgebruikers dat ze er sneller door in slaap vallen en dieper of rustiger slapen. Maar de slaapkwaliteit kan er wel degelijk onder lijden.
Laten we eens kijken hoe cannabis de slaap beïnvloedt.
-
Hoe wiet de slaapcyclus beïnvloedt
Wiet beïnvloedt het endocannabinoïdesysteem (ECS), een netwerk dat een belangrijke taak heeft met het reguleren van verschillende fysiologische processen, waaronder de slaap. De belangrijkste stoffen in wiet, THC (tetrahydrocannabinol) en CBD (cannabidiol), gaan een interactie aan met receptoren van dit systeem, die je slaappatroon, alertheid en kalmte beïnvloeden.
THC staat bekend om zijn rustgevende, versuffende effect, waarvan zelfs de meest energieke persoon uiteindelijk slaperig en loom wordt. Aangenomen wordt dat het de tijd verkort[1] voordat je in slaap valt en de tijd verlengt[2] dat je in diepe slaap bent, de zogeheten 'slow wave'-slaap. Maar misschien heb je wel eens gemerkt dat je minder droomt wanneer je wiet rookt of helemaal niet meer (als je het veelvuldig gebruikt). Dit komt omdat THC de REM-slaap onderdrukt, wat op den duur resulteert in een lagere slaapkwaliteit, ook al heb je het gevoel dat je langer slaapt.
Wat de gevolgen voor de gezondheid hiervan zijn, is onduidelijk, maar het beïnvloeden van de natuurlijke slaapcyclus zal op de lange duur niet bepaald gezond zijn.
| THC | CBD + THC |
|
Onderdrukt de REM-slaap |
Verhoogt de wakkere activiteit tijdens de slaap |
| Slaapbevorderend effect | Gaat resterende slaapverwekkende effecten van hogere doses THC tegen |
| Een slaperig (soms humeurig) gevoel in de ochtend beïnvloedt probleemoplossend vermogen |
| THC | THC + CBD |
|
Onderdrukt de REM-slaap |
Verhoogt de wakkere activiteit tijdens de slaap |
|
Slaapbevorderend effect |
Gaat resterende slaapverwekkende effecten van hogere doses THC tegen |
|
Een slaperig (soms humeurig) gevoel in de ochtend |
-
Mogelijke langetermijneffecten van wiet gebruiken om te slapen
Het is zeker zo dat wiet je op korte termijn kan helpen om lekker te slapen. Als je een poos slecht slaapt vanwege gespannen of angstige gevoelens, kan cannabis mogelijk een nuttig hulpmiddel zijn. Maar als je regelmatig een joint nodig hebt om te kunnen slapen, beïnvloedt dat niet alleen de algehele slaapkwaliteit, maar leidt dat er hoogstwaarschijnlijk ook toe dat je er (deels) afhankelijk van wordt. En dat kan weer tot andere problemen leiden.
Waarom zou je moeten overwegen om zonder wiet te slapen?
Het inlassen van een tijdelijke pauze, wat ook wel een 'tolerantie-pauze' wordt genoemd, kan voor veel wietgebruikers positief zijn. Of het nu is om de tolerantie van je lichaam te resetten, afhankelijkheid te doorbreken of gewoon om het leven te ervaren zonder de invloed van wiet; er zijn allerlei redenen om eens met je wietgebruik te stoppen.
-
Tolerantie
Net zoals bij veel andere drugs, bouwt je lichaam een tolerantie voor wiet op naarmate je het een tijd regelmatig gebruikt. Wat dit betekent, is dat je uiteindelijk steeds meer nodig hebt om dezelfde effecten te ervaren. Daarbij is het zelfs onmogelijk om je eerste ervaringen met cannabis te herbeleven, hoeveel wiet je ook rookt!
Dit kan erin resulteren dat je steeds meer gaat gebruiken, wat niet alleen veel geld kost, maar ook je afhankelijkheid kan vergroten. Een tolerantie-pauze helpt je zowel mentaal als fysiek om even te resetten. In die periode ervaar je wat meer helderheid en kun je beter inschatten in hoeverre je cannabisgebruik gezond is. Kortom, een goede tijd om jezelf een spiegel voor te houden!
-
Afhankelijkheid van wiet om te slapen
Afhankelijk zijn van wiet om te kunnen slapen kan tot zowel algehele psychologische als lichamelijke afhankelijkheid leiden, wat voor je slaap uiteindelijk alleen maar nadelig is. En dan ben je alleen maar verder van huis. Als je moeite hebt met slapen en merkt dat cannabis kan helpen, voelt het misschien als een wondermiddel. Om dan tot inzicht te komen dat het alleen werkt als je het spaarzaam gebruikt, is misschien een bittere pil. Toch is het echt nodig om de realiteit onder ogen te zien.
Bij langdurig gebruik wordt het voor je lichaam steeds lastiger om zonder wiet in slaap te komen. Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel terecht en worden je slaapproblemen alleen maar erger wanneer je geen cannabis kunt gebruiken. Het doorbreken van deze afhankelijkheid brengt je uiteindelijk dichter bij een natuurlijker en duurzamer slaappatroon.
-
Fysieke gezondheidsproblemen
Van alle gebruiksmethoden is het roken van wiet nog altijd het populairst. Maar zoals iedereen weet, gaat dit gepaard met allerlei negatieve effecten die in ernstige gezondheidsproblemen kunnen resulteren. Het inhaleren van verbrand materiaal is gewoon niet goed voor je en kan leiden tot allerhande problemen; van luchtwegaandoeningen tot mondinfecties en problemen met het gezichtsvermogen. Er zijn ook andere manieren om wiet te gebruiken, maar als je besluit om tijdelijk te stoppen met roken, kun je misschien beter even helemaal je cannabisgebruik staken.
Natuurlijke methoden om je slaap te verbeteren
Het is een uitdaging om af te stappen van cannabisgebruik als methode om je slaap te bevorderen, zeker als je het al een tijd gebruikt en/of moeite met slapen hebt. Maar gelukkig zijn er ook talloze natuurlijke methoden om je slaapkwaliteit te verbeteren. Hiermee kun je zorgen voor een goede slaaproutine, zonder afhankelijk van bepaalde substanties te worden. Al met al krijg je zo een duurzamere, gezondere relatie met zowel wiet als de slaap.
- Zorg voor een vaste slaaproutine
- Het lijkt misschien wat saai, maar het scheelt echt als je je aan een vaste slaaproutine houdt. De hersenen maken gebruik van gewoontes en naar bed gaan is typisch gewoontegedrag. Maak er een gewoonte van om vaste bedtijden aan te houden, dan slaap je al snel beter!
Een van de meest effectieve (en meest uitdagende) methoden om dit te doen, is door dagelijks rond dezelfde tijd op te staan. Je kunt je een aantal dagen vermoeid voelen als je lichaam zich aanpast aan het ritme. Het duurt echter niet lang voordat je gewend bent aan de nieuwe routine. Rond een vaste tijd opstaan is een van de beste manieren als je aan een gezonde slaap-waakcyclus wilt werken. - Vermijd stimulanten (en andere drugs) voor het slapengaan
- Vermijd het gebruik van wat voor middel dan ook voordat je naar bed gaat. Zeker als je moeite hebt met slapen. Ben je bijvoorbeeld gevoelig voor cafeïne, neem dit dan niet vlak voor het slapengaan. Soms kun je zelfs beter helemaal geen cafeïnerijke dranken meer nemen.
Ook alcohol kun je maar beter links laten liggen. Hoewel het kan helpen om in slaap te vallen, maakt het het lastiger om door te slapen. Ga je alcohol in plaats van wiet gebruiken om in slaap te vallen, dan ben je in feite de ene afhankelijkheid aan het inwisselen voor de andere. En dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn als je probeert te stoppen met blowen! - Slaapbevorderende voeding
- Wat je eet heeft ook invloed op je slaap. Eten dat rijk is aan tryptofaan, zoals kalkoen, noten en zaden, kan helpen om overdag de serotonineproductie te verhogen en 's avonds de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de nachtrust bevordert. En magnesiumrijke voeding kan je helpen ontspannen en voorbereiden op het slapengaan. Voorbeelden hiervan zijn bladgroenten en bananen. Daarnaast kan eten dat melatonine bevat, bijvoorbeeld kersen, de slaap-waakcyclus helpen reguleren.
Hoewel bepaalde rustgevende voeding je helpt ontspannen, is het vooral zaak dat je bovengenoemde voedingsmiddelen opneemt in je dieet. Je zult bijvoorbeeld geen voordelen ervaren van een keer wat noten eten voordat je naar bed gaat. In plaats daarvan kun je dit beter in je voedingspatroon verwerken. Dit soort eten werkt niet als een slaappilletje, dus houd jezelf niet voor de gek! - Bewegen
- Regelmatig bewegen is misschien wel het belangrijkste dat je kunt doen om je slaapkwaliteit en je algehele kwaliteit van leven te verhogen. Timing is daarbij echter ontzettend belangrijk. Te kort voor bedtijd nog intensief sporten heeft eerder het tegenovergestelde effect, waardoor je alleen maar moeilijker in slaap valt. Probeer zware trainingen eerder op de dag te plannen en focus je 's avonds op rustige activiteiten. Denk hierbij aan yoga, wandelen of ademhalingsoefeningen. Integreer genoeg lichaamsbeweging in je leven en je merkt vanzelf hoe je slaapcyclus meer in balans komt. Houd er wel rekening mee dat je eerder op de avond moe zult worden!
- Omgaan met stress
- Stress heeft desastreuze gevolgen voor je slaap en is misschien wel de grootste boosdoener als het om slaapproblemen gaat. Er zijn allerlei manieren om het te verminderen; van meditatie tot yoga, therapie, bewust ademen en zwemmen. Het kan allemaal helpen, maar het belangrijkste is dat je de bron aanpakt en niet alleen de symptomen bestrijdt. Natuurlijk is het leven soms stressvol en helpt regelmatig ontspannen daartegen, maar bij chronische stress zal al het bovengenoemde weinig uithalen. Overweeg in dat geval je leven ingrijpend te veranderen! Uiteindelijk zul je jezelf dankbaar zijn.
- Tuinieren ter ontspanning
- Tuinieren, zeker als je je eigen planten kweekt, is een therapeutische activiteit die het stressniveau verlaagt en je helpt ontspannen. Naast dat het een uitstekende manier is om je band met de natuur te versterken, komt het ook je mentale gezondheid ten goede. Ben je dol op het kweken van wiet? Dan is het verzorgen van wietplanten alleen al een heerlijk rustgevende routine. Je hoeft de wiet dus niet eens te gebruiken.
- Bosbaden: voor een diepere verbinding met de natuur
- Bosbaden, of gewoon meer tijd in de natuur doorbrengen, blijkt ook goed te helpen tegen stress en bij te dragen aan een betere gezondheid. De link met tuinieren zal je niet ontgaan zijn. Al het groen buiten is hartstikke goed voor je en je hoeft niet eens te blowen om de voordelen te ervaren! Maak eens een boswandeling of bezoek een park; dit heeft een rustgevend effect, waardoor je makkelijker ontspant. Kies een natuurlijke manier om stress te verlagen en je slaap te verbeteren door elke dag even de natuur in te gaan, of dat nu is door te tuinieren of bosbaden.
- Wees dankbaar, zo kom je beter tot rust
- Dankbaar en in het hier en nu zijn helpt je mentaal te kalmeren voordat je gaat slapen. Neem 's avonds de tijd om terug te blikken op de positieve kanten van de dag en probeer je zorgen even achter je te laten om wat meer innerlijke rust te krijgen, zodat je beter kunt slapen.
Slaapproblemen aanpakken tijdens een tolerantiepauze
Als je een pauze neemt van cannabis en slaapproblemen ervaart, zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om effectief met deze uitdagingen om te gaan.
-
Begin langzaam te minderen met je cannabisgebruik
In plaats van abrupt te stoppen met blowen, is het verstandiger om je gebruik geleidelijk af te bouwen. Zo beperk je de kans op ontwenningsverschijnselen, zoals insomnia. Door langzaam te minderen, krijgt je lichaam de kans om te wennen, wat de overgang vergemakkelijkt.
-
Bereid je goed voor
Start al met het verbeteren van je slaaproutine voordat je met je tolerantie-pauze start. Door alvast gezonde gewoonten aan te nemen, wordt het voor je lichaam makkelijker om zich aan te passen wanneer je daadwerkelijk stopt. Tegen de tijd dat je je pauze inlast, ben je zo fysiek beter voorbereid op diverse natuurlijke, slaapbevorderende activiteiten.
-
Heb geduld
Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat het enkele weken kan duren voordat je gewend bent aan het slapen zonder wiet. Gedurende die tijd is het cruciaal dat je geduld kunt opbrengen. Slaapproblemen komen vaak voor als mensen een tolerantie-pauze nemen, maar weet dat je slaappatroon zich herstelt zodra je lichaam de balans heeft teruggevonden.
-
Luister naar je lichaam
Ieder mens heeft weer een unieke ervaring als het om slaap en ontwenning van wiet gaat. Waar de één weinig moeite heeft met de overgang en zich fysiek snel aanpast, duurt het bij de ander langer om een gezond slaapritme terug te vinden. Het is tijdens dat proces essentieel dat je naar je lichaam luistert.
-
Neem de tijd om te herstellen
Houd er rekening mee dat herstellen van een cannabisafhankelijkheid tijd kost, zeker als het gaat om de slaap. Gun jezelf even om te wennen en wees niet te streng, en focus je op dingen waar je algehele gezondheid baat bij heeft.
-
Zoek indien nodig professionele hulp
Blijven je slaapproblemen voortduren ondanks alles wat je hebt geprobeerd? Overweeg dan om professionele hulp in te schakelen. Daarbij is het misschien beter om slaapmiddelen te vermijden, want deze kunnen ook tot afhankelijkheid leiden. En het ene probleem vervangen door het andere, gaat je uiteraard niet verder helpen. Verdiep je in plaats daarvan in natuurlijke therapieën en zoek een zorgverlener die je daarbij kan begeleiden.
Slapen zonder wiet: het is zeker mogelijk
Misschien lijkt het een enorme uitdaging om te slapen zonder wiet te gebruiken, maar toch is het met de juiste strategieën heel goed mogelijk. Je hebt inmiddels wat meer inzicht in de relatie tussen cannabisgebruik en de slaap gekregen. En, zoals je hebt gezien, zijn er genoeg goede redenen om af en toe een pauze te nemen. Gelukkig zijn er allerlei natuurlijke, slaapbevorderende activiteiten die alles soepeler laten verlopen. Geef jezelf gewoon de tijd, blijf goed naar je lichaam luisteren en zoek hulp als het je niet lukt om het op eigen houtje te doen. Uiteindelijk zul je merken dat een gezonde, natuurlijke nachtrust zeker mogelijk is zonder daarvoor van wiet afhankelijk te zijn!
External Resources:
- Cannabis use in patients with insomnia and sleep disorders: Retrospective chart review - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
- Effects of Cannabinoids on Sleep and their Therapeutic Potential for Sleep Disorders - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov
Disclaimer:
Deze content is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden. De verstrekte informatie is afkomstig uit onderzoek dat is verzameld vanuit externe bronnen.
Categories
